전체 글39 수면의 질을 높이는 비밀 습관 – 꿀잠을 위한 실천법 1. 수면 시간보다 중요한 ‘수면의 질’하루 6~8시간을 자도 아침에 개운하지 않다면 수면의 질이 낮은 것입니다.깊은 숙면을 취하지 못하면 집중력 저하, 면역력 약화, 체중 증가 등 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.실제 사례를 살펴보겠습니다. ✅ 사례 1:회사원 A 씨(34세)는 하루 7시간 이상 자도 늘 피곤했습니다.불규칙한 수면 시간과 스마트폰 사용이 문제였죠.그는 일정한 취침 루틴을 만들고, 블루라이트 차단 안경을 사용한 후 수면의 질이 향상되었습니다.그렇다면 어떻게 하면 더 깊고 편안한 숙면을 취할 수 있을까요?지금부터 수면의 질을 높이는 비밀 습관 5가지를 소개합니다.2. 수면의 질을 높이는 비밀 습관 5가지1) 자기 전 1시간 스마트폰 사용 금지스마트폰, 태블릿, TV에서 나오는 **블루라이트.. 2025. 3. 10. 불면증 해결을 위한 실천법 – 꿀잠을 위한 필수 가이드 1. 불면증이란? 왜 생기는 걸까?불면증(insomnia)은 잠들기 어렵거나 자주 깨는 증상을 말하며, 수면의 질이 낮아지는 대표적인 수면 장애입니다.만성적인 불면증이 지속되면 집중력 저하, 면역력 약화, 우울증, 만성 피로 등의 문제로 이어질 수 있습니다.불면증은 크게 일시적 불면증, 단기 불면증, 만성 불면증으로 나뉩니다. ✅ 일시적 불면증: 며칠 동안 잠을 못 자는 경우✅ 단기 불면증: 2~4주 정도 지속되는 경우✅ 만성 불면증: 3개월 이상 잠을 제대로 못 자는 경우그렇다면 불면증을 어떻게 해결할 수 있을까요?오늘부터 실천할 수 있는 불면증 해결법 5가지를 소개합니다.2. 불면증 해결을 위한 실천법 5가지1) 규칙적인 수면 습관 만들기우리 몸은 **일정한 수면 리듬(서캐디언 리듬)**을 가질 때 .. 2025. 3. 10. 숙면을 돕는 최고의 방법 5가지 – 꿀잠을 위한 필수 가이드 1. 숙면이 중요한 이유숙면은 단순히 피로를 푸는 것이 아니라 몸과 마음을 회복하는 필수 과정입니다.하지만 많은 사람들이 불면증, 수면 부족, 깊은 잠 부족으로 인해 피곤한 하루를 보내고 있습니다.숙면을 취하지 못하면 집중력 저하, 면역력 약화, 체중 증가 등의 문제로 이어질 수 있습니다.그렇다면 어떻게 하면 숙면을 취할 수 있을까요?지금부터 숙면을 돕는 최고의 방법 5가지를 소개합니다.2. 숙면을 돕는 최고의 방법 5가지1) 취침 전 스마트폰 사용 줄이기스마트폰 화면에서 나오는 **블루라이트(Blue Light)**는 수면을 유도하는 멜라토닌 호르몬 분비를 방해합니다. ✅ 해결 방법✔️ 취침 1시간 전에는 스마트폰 사용 줄이기✔️ 블루라이트 차단 필터 적용하기✔️ 자기 전에 독서, 명상 등으로 뇌를 편.. 2025. 3. 10. 이전 1 ··· 4 5 6 7 다음
