수면패턴1 수면 호르몬 멜라토닌, 꿀잠을 위한 필수 열쇠! 1. 멜라토닌이란? 왜 중요할까?멜라토닌(Melatonin)은 우리 몸의 생체 리듬(서캐디언 리듬)을 조절하는 호르몬으로,자연스럽게 잠이 들도록 돕는 역할을 합니다.일반적으로 밤이 되면 멜라토닌 분비가 증가하고, 낮이 되면 감소하여 깨어나도록 유도합니다. ✅ 사례 1:직장인 A 씨(35세)는 늦은 밤까지 스마트폰을 사용하다가 불면증이 심해졌습니다.그는 블루라이트를 줄이고, 멜라토닌 보충제를 섭취한 후 한 달 만에 수면의 질이 개선되었습니다.이제, 멜라토닌이 정확히 어떻게 작용하는지 알아보겠습니다.2. 멜라토닌의 주요 역할1) 생체 리듬 조절 – 밤과 낮을 구분하는 호르몬멜라토닌은 우리 몸의 생체 시계(서캐디언 리듬)를 조절하여✅ 밤이 되면 졸음을 유도✅ 낮이 되면 각성을 유도하지만 인공 조명, 스마트폰 .. 2025. 3. 11. 이전 1 다음
