이갈이·이악물기 원인과 수면 습관 개선법

 

이갈이·이 악물기 원인과 수면 습관 개선법

“자는 동안 이를 꽉 무는 습관, 그냥 지나쳐도 괜찮을까요?” 수면 중 무의식적으로 나타나는 이갈이와 이 악물기, 지금 그 원인과 개선법을 알아보세요.

😬 이갈이·이 악물기란?

이갈이(Bruxism)는 수면 중 또는 깨어 있을 때, 치아를 갈거나 이를 꽉 무는 무의식적인 습관을 말합니다.

이 악물기는 이갈이보다는 움직임이 적지만, 치아를 강하게 물고 있는 상태로, 턱관절과 치아에 큰 부담을 줄 수 있습니다.

📌 이갈이·이 악물기의 주요 원인

• 스트레스: 심리적 긴장은 근육을 수축시키고, 자는 동안 이갈이로 이어질 수 있습니다.
• 수면 부족: 깊은 수면을 방해받으면 근육이 제대로 이완되지 않음
• 카페인, 음주: 중추신경계 자극으로 무의식적 근육 활동 증가
• 부정교합: 치아 배열이 맞지 않아 턱관절에 지속적인 부담 발생
• 신경 과민: 자율신경계가 과활성화된 상태

※ 특히 직장인, 시험 준비 중인 수험생, 육아 중인 부모들에게 자주 나타납니다.

⚠ 방치 시 나타나는 문제

• 치아 마모 및 균열
• 턱관절 통증 및 딱딱한 소리
• 두통, 목 통증, 어깨 결림
• 불면증 및 수면 질 저하

✅ 수면 습관 개선으로 이갈이 줄이는 방법

1. 맞춤형 나이트가드 착용: 치과에서 개인 맞춤으로 제작 가능. 턱관절 보호 효과 탁월
2. 수면 환경 조성: 어두운 조명, 낮은 소음, 일정한 온도로 안정된 수면 유도
3. 자기 전 스트레스 관리: 따뜻한 물 샤워, 명상, 호흡 훈련 추천
4. 수면 시간 확보: 하루 7시간 이상 규칙적 수면 권장
5. 카페인 섭취 줄이기: 오후 3시 이후 커피, 차 등 자제

🧘 간단한 수면 전 턱 이완 운동

1. 입을 살짝 벌린 상태에서 혀끝을 입천장에 대고 10초 유지

2. 손으로 귀 아래 턱근육을 부드럽게 눌러 원을 그리며 마사지

3. 턱을 가볍게 앞뒤로 움직이며 스트레칭 5회 반복

💬 사용자 사례

“밤마다 턱이 아프고 이가 아린 느낌이 계속됐어요. 병원에서 나이트가드 권유받고, 수면 루틴 바꿨더니 확실히 아침 통증이 줄었어요.” – 40대 직장인 이OO

이갈이와 이 악물기는 단순 습관이 아닙니다.
정확한 원인을 알고 수면 습관을 조금만 바꿔도 삶의 질이 눈에 띄게 달라질 수 있습니다.